过去的几年，特别是COVID-19 大流行期间曾给我们带来诸多的挑战，而对于广大科研人员来说，每天都面临这各种各样的挑战。这些都加剧了科研人员的心理健康问题。有的研究人员既要完成工作还要照顾家人，同时可能还要面对失败和挫折。这也是我们压力与焦虑的根源。因此，自我关怀比以往任何时候都更加重要。
自我关怀可以帮助你控制负面情绪，并继续推进日常活动。以下是 AJE 关于自我关怀的小贴士：
满足基本需求： 自我关怀的一部分就是确保满足自己的基本需求。如果你或你身边的人面临失业或减薪，最好做个支出的预算并有个好的规划。
照顾好自己的身体： 身体是革命的本钱。多吃水果和蔬菜，自己做饭。注意盐和糖的摄入量。选择喝白开水而不是含糖饮料，每晚睡七八个小时，定期锻炼。如果因为社交距离的要求而无法进行户外运动，可以利用手机或电脑查找线上健身课程和活动。打开窗户，确保呼吸到新鲜空气。如果可能，花时间享受有趣的活动和爱好，或只是花些时间在户外放松一下。
保持作息规律： 尽量在家里保持规律的生活。这可以减少焦虑，给你一种掌控感。关注当下，知足常乐。利用休息时间享受高质量的家庭时光。你可能会惊讶地发现，这对你的孩子（如果你有孩子的话）来说是多么令人安宁温馨。利用视频通话和其他虚拟形式与家人和朋友保持联系。
照顾好自己的心灵： 如果可能，控制刷手机的时间，并且要从可信来源寻找新闻和信息，注意不要分享错误信息。关注心理健康。给自己一些安静的时间来放松、冥想或读一本好书。
参与比自己更重要的事情： 通过捐赠自己力所能及的东西来帮助不幸的人和那些在一线工作的人，如医务人员和其他重要工作者，从而将自己的视野扩展到朋友和家人圈子之外。这些重要岗位的人们更需要额外的支持。
注意危险信号： 留心危险信号，如绝望和抑郁情绪、难以入睡或无法集中注意力以及过度疲劳。如果你的焦虑或悲伤增加到影响日常活动的程度，或者你开始考虑自残，请寻求医疗帮助。目前，许多心理健康专家都提供线上和线下的预约服务。寻求帮助并不可耻。
如果你在精神和身体上都能照顾好自己，你就更有可能帮助身边的其他人。
