暑假就要来了，对于在读博士生来说，这可是一个难得的放松时间。然而，每到假期结束，很多人都会觉得“悔不当初”或者“虚度了假期”。为什么会有这种感觉呢？
学业压力是一个很大的原因。学期里课业繁重，很多博士生都觉得自己进度太慢，想在假期里赶超进度，完成“补作业”。然而，暑假一过，发现自己并没有达到预期，这种落差感让人懊恼。
一些同学可能在假期开始之前就雄心壮志，计划高效利用一两个月的时间写完一篇论文。然而，论文写作需要大量时间和精力，有时候灵感并不随叫随到，最终导致论文未能如期完成，这也会让人感到自责和失落。
如果周围同学都是这样“虎头蛇尾”，那么也无所谓。但是不巧的是，你总会了解到周围某些在同学假期里“奋笔疾书”、“头悬梁锥刺骨”取得了“重大”学业进展，而自己却度过了一个“躺平”的假期，这种比较心理会加剧焦虑和不安感。
为了避免这种“虚度”的感觉，我们需要一些方法来帮助自己在假期里既充实又无压力地度过。下面就给大家介绍一些小技巧可以在这个暑期里进行实践。
设定合理预期
首先，要给自己设定一个合理的预期。
如果你觉得上半年已经度过了繁忙的学期，下半年学习压力不大，可以选择在假期里彻底躺平，好好休息，放松心情。无负担的休息不仅有助于恢复精力，也能提高接下来的学习效率。
如果你感到有学习的压力，那么可以为自己设定一个学习计划，并且根据计划来督促自己完成目标。关键是，这个计划要与你的行动力相匹配，不要给自己定下过高的目标，以免无法完成时感到自责。
如果你学业上压力还不大，并且也不喜欢假期里“躺平”，可以根据自己的兴趣爱好，设置一些扩展计划。例如，找一份兼职工作，制定读书计划、运动计划、社交计划或掌握新技能的计划。这样，不仅能够充实假期生活，还能在心理上感到满足和成就感。
制定合理的规划
在设定好预期后，我们需要制定一个合理的规划来帮助自己有条不紊地完成目标。
设定“必做”事项：列出自己在假期里必须完成的事情。这个清单不要太多，2-3件即可，确保每一项都可以实现，这样完成时会有很大的成就感。
设定“奖励”事项：假期毕竟是放松的时间，不要给自己太大压力。可以为自己设置几个轻松的小目标，在完成了一个大目标之后，这些小目标就算是给自己的小奖励，让自己感受到一定的成就感。
设定“休息”事项：你不仅要安排学业的目标，也需要休息的目标！假期里要有适当的休闲娱乐活动计划，比如看电影、旅游、和朋友聚会等都能帮助你放松心情，调节状态。这个也非常重要。
允许计划变更：根据实际情况，允许自己适当调整计划。生活中总会有意外和变动，灵活调整计划，适应变化，才能更好地享受假期。
最后
假期的意义在于休息和调整心态。如果最终未能完成计划，不必过于自责。可以多做些自己认为有意义的事情来冲淡未完成计划的“愧疚感”。例如，读一本好书，进行一次深度的运动，这些都可以带来正能量和满足感。把这些都放到你的计划里，假期总会获得一些有价值的小收获。
希望每一位博士生都能度过一个轻松惬意的暑假，没有压力，没有假期后的纠结。无论是彻底放松还是充实自我，都要记住，假期的价值在于让自己变得更好、更有活力。祝同学们即将度过一个收获满满的暑假，迎接新的学期时精神焕发、动力十足！
